Вы находитесь: Главная > Начинаем новую жизнь > Комплекс физических упражнений

Комплекс физических упражнений

«Как и обещали ранее мы приводим пример утренних упражнений.
Данные упражнения можно выполнять в половину возможностей, то есть, если вы можете сделать 20 приседаний, ограничьтесь 10-ю.

При выполнении упражнений мысленно на выдохе направляйте внимание к больным местам.
Чем сильнее напряжение мышц, лучше снабжение клеток кровью.
Все упражнения начинаются с полного выдоха.

УПРАЖНЕНИЕ 1 – разжимание и сжимание рук
Встать прямо, руки вытянуть перед собой, пальцы сжать в кулаки. Поднимаясь на носки, сделать средний по глубине вдох и с максимальным напряжением медленно разжать пальцы. Опускаясь на всю ступню, сделать резкий выдох и резко, с максимальным напряжением сжать пальцы в кулак.

УПРАЖНЕНИЕ 2 – сведение лопаток
Встать прямо, руки согнуты на уровне груди параллельно полу. Не разгибая рук в локтях, отвести их назад (не напрягая мышц, а только как можно ближе сводя лопатки), одновременно сделать вдох. Повторить эти же движения, но уже с выдохом.

УПРАЖНЕНИЕ 3 – жим на руках
Руками опереться на стену, стул, стол или пол, тело держать прямо, ноги опираются на носки. Выдох. Опускаясь, сделать вдох, задержаться, не ложась грудью на опору, и максимально напрячь все мышцы тела и рук.

УПРАЖНЕНИЕ 4 – приседание
Приседать на носках, держась за стул, затем делать пружинящие приседания, полностью не распрямляясь, то есть как бы приплясывать на корточках. Дыхание: одно приседание — вдох, два следующих приседания — на едином длинном выдохе.

Это упражнение полезно проделывать всем по нескольку раз в течение рабочего дня, так как даже при сидячем положении мышцы венозных сосудов ног, перистальтические движения которых обеспечивают подачу наверх венозной крови, не освобождаются от усиленной нагрузки.

Выполнение этого упражнения дает мышцам отдых, значительно более эффективный, чем тот, который они получают при горизонтальном положении организма. Нарушение нормального функционирования мышцы венозных сосудов сразу же увеличивает нагрузку на сердечную мышцу, поэтому выполнение этого упражнения позволяет так же облегчить работу сердца.

УПРАЖНЕНИЕ 5 – массаж головы
Делается с закрытыми глазами, сидя или стоя. Положить три пальца в выемку мозжечка и массировать от шеи к затылку и обратно обеими руками попеременно. Пальцы должны двигаться вместе с кожей, т.е. без скольжения по коже.

УПРАЖНЕНИЕ 6 – гимнастика для шеи
Выполняется с закрытыми глазами, сидя на стуле. Выдохнуть, расслабить мышцы шеи и опустить голову на грудь. Максимально напрягая мышцы шеи, приподнимать голову, делая одновременно вдох. Полностью расслабить мышцы шеи и, выдыхая, уронить голову на грудь.

Издавна известно как полезны для организма разные виды массажа. Для каждой из нас доступно выполнять самомассаж, и простейшие его приемы приведены в специальной рубрике. Строго говоря, это тоже абсолютно необходимый элемент утреннего комплекса мер, направленных на то, чтобы хорошо выглядеть.»

Метки:

Оставить комментарий

грузоперевозки в екатеринбурге газель прокат авто на сутки - смотрите подробности здесь виза в китай консульство - вся подробная информация тут узи при беременности сайт